私房菜“拯救”坐出来的毛病

　　“生命在于运动”这句话对于长时间坐在办公桌前的朋友们来说，犹如远在宇宙那头的星球一样遥远。长时间地坐着很容易导致体内的毒素堆积，从而产生各类疾病。既然长时间坐着对身体不利，我们就要运动。可是在办公桌这块巴掌大小的地方，又如何伸展我们的筋骨呢?所以在这个时候，饮食调理就成为了你的不二选择。现在就赶紧来看看有哪些私房菜能帮你“拯救”坐出来的毛病吧!

　　久坐便秘人群的私房菜

　　1、饮食宜忌

　　适宜多吃具有滑肠作用的食物，如蜂蜜、红薯、芝麻、花生、核桃、葵花籽等。

　　推荐几个调理便秘的小方法

　　(1)饮醋

　　米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，加入3～5倍的水拌匀，餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。

　　(2)牛蒡茶

　　此为便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。体重超重的便秘者饮用可以一举两得。牛蒡茶种类很多，应尽量选质量可靠的产品。

　　(3)芦荟茶

　　把洗净的芦荟切成8毫米厚的薄片，放入锅中，加入水，没过芦荟即可。用小火煮熟后滤出芦荟饮用。忌吃辛辣、煎炸、炙烤食物，以防“上火”而加重便秘。

　　2、药膳保健

　　选用黑芝麻、核桃仁、柏子仁、松子仁等油脂性较高且具有润肠通便作用的药物制作药膳。

　　(1)胡桃粥

　　材料：胡核仁4个，粳米100克。

　　做法：将胡桃仁捣烂，同粳米一起煮成粥食用。

　　功效：润肠通便，适用于体虚肠燥的便秘者食用。

　　(2)芝麻粥

　　材料：黑芝麻、粳米各适量。

　　做法：先取适量黑芝麻，淘洗干净，晒干后炒热研碎，同粳米煮粥食用。

　　功效：补肾润肠，适用于有身体虚弱、头晕耳鸣症状的便秘者食用。

　　(3)酥蜜粥

　　材料：酥油30克，蜂蜜50克，粳米100克。

　　做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥服用。

　　功效：养阴润肠，适用于阴虚劳损的便秘者食用。

　　(4)柏子仁粥

　　材料：柏子仁30克，粳米100克。

　　做法：将柏子仁洗净，去杂捣烂，加粳米煮粥，服时兑入适量蜂蜜。

　　功效：补心润肠，适用于有心悸、失眠症状的便秘者食用。

　　(5)无花果粥

　　材料：无花果30克，粳米100克。

　　做法：先将粳米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。

　　功效：润肠通便，适用于伴有痔疮的便秘者食用。