小寒来临，运动和膳食有啥讲究？

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　　1月6日是小寒，民谚：“小寒大寒，冷成冰团。”小寒表示寒冷的程度，是全年24节气中最冷的节气。俗语称“冷在三九”，“三九天”恰好在小寒节气内。小寒是24节气中的第23个节气，是干支历子月的结束及丑月起始，太阳位于黄经285°。

　　运动养生

　　小寒节令养生，运动锻炼很重要。俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”小寒运动养生需要注意以下几点：由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动，准备动作做好，可避免锻炼时发生运动损伤。进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼，锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，做暖身准备活动时要注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。

　　膳食调养

　　小寒节气是进补的好时节，但进补时不可无章无法，应本着“因人施膳”原则，了解饮食宜忌后再进补，提醒进补时不要被“五味之所伤”，青年人更应根据自身情况有选择地进补。青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质和热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要来源于粮食之中，要注意粗细粮比例搭配，并摄入适量脂肪，在选用药膳进补时应考虑这一因素。冬季人们易过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客——“青春痘”，或者痤疮，在寒冷冬季注意饮食结构的调整，少吃油腻辛辣寒凉食品，多吃水果蔬菜，避免便秘发生，避免用手挤捏痤疮。中医治疗痤疮分四型：肺经风热用枇杷清肺饮，脾胃湿热用龙胆泻肝汤，冲任不调用加味逍遥散，热结血瘀型用四物汤加味以治疗。

　　自古有“三九补一冬，来年无病痛”之说。经历春、夏、秋三季后，人体脏腑的阴阳气血有所偏衰，合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。冬令进补以应食补、药补相结合，以温补为宜。